Իշտ սնունդը բարակ կազմվածքի ուղին է

Բարեկազմ կազմվածքն այն է, ինչի մասին շատերը երազում են միայն: Եվ երազանք հետապնդելու համար նրանք օգտագործում են ցանկացած միջոց `դիետա, բեռնաթափում, կալորիաների հաշվարկում, ծոմ պահելը, պատշաճ սնուցում: Որպես կանոն, նիհարելու բոլոր ծայրահեղ տեսակները ավարտվում են ձախողմամբ, քանի որ անհնար է անընդհատ սովից սնվել կամ ուտել միայն աղցաններ և խաշած բանջարեղեն: Միայն նրանք են, ովքեր ընտրում են քաշի աստիճանական կորուստ, հավասարակշռված սնուցում և դանդաղ քաշի կորուստ:

Իշտ սնունդ, թե՞ դիետա:

Ինչ տալ նախապատվությունը `դիետա, թե պատշաճ սնունդ: Երբ խոսքը սոված դիետաների մասին է, նույնիսկ պետք չէ դրա մասին մտածել: Proիշտ սնուցում, իհարկե! Եթե դիետան հավասարակշռված է, դիետան բազմազան է, ապա կասկածներ են առաջանում: Ի՞նչ պետք է ընտրեք: Դեռ արժե նախապատվություն տալ առողջ սննդակարգին:

Փաստն այն է, որ նույնիսկ եթե դիետան թույլ է տալիս շատ տարբեր կերակուրներ օգտագործել, միևնույն է, զգալի սահմանափակումներ կան: Եվ պատշաճ սնունդը թույլ է տալիս ուտել ամեն ինչ: Իհարկե, այստեղ սահմանափակումներ կան, բայց եթե դիետայի ընթացքում պետք է խստորեն պահպանել կանոնները, ապա պատշաճ սնուցման դեպքում կարող եք թույլ տալ նույնիսկ ձեզ անառողջ սնունդ: Իշտ է, դա կարելի է անել հազվադեպ և շատ փոքր քանակությամբ:

Properիշտ սնուցման հսկայական գումարածն այն է, որ դրան կարող եք մշտապես հավատարիմ մնալ, և ոչ թե մեկ շաբաթ կամ հինգ օր, ինչպես դիետան: Ի վերջո, ձախողման հավանականությունը չնչին է: Քանի որ խիստ արգելքներ չկան, ուրեմն ստիպված չեք լինի քանդվել: Եթե, իհարկե, չսկսեք ամեն ինչ ուտել մեծ քանակությամբ:

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է 2-3 կգ-ով նիհարել, կարող եք դիետա փորձել, պարզապես սոված չլինել: Եվ հետո անցեք պատշաճ սնուցման և միշտ մնացեք դրան: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել շատ կիլոգրամներից, ապա ավելի լավ է նախ անցնել առողջ սննդակարգի: Եվ 3-4 շաբաթ անց կարող եք սրտանց դիետա վերցնել ՝ քաշի կորստի գործընթացը մղելու համար: Կրկին, հավատարիմ մնացեք պատշաճ սնունդը և շաբաթը մեկ անգամ կարող եք բեռնաթափում կազմակերպել ձեր նախընտրած կերակուրների վրա (իհարկե ոչ տորթերի):

Առողջ սննդի կանոնները շատ պարզ են.

  • անհրաժեշտ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ ապրանքներ. նիհար միս (հավ, հնդկահավ, տավարի միս, հորթի միս), ձուկ (բազե, կոդ, թառ), կաթնամթերք մինչև 5% յուղ;
  • սնունդը պետք է եփել շոգեխաշելու, թխելու կամ եռացնելու միջոցով, և խուսափել տապակելուց (բայց երբեմն կարելի է թույլ տապակել);
  • անհրաժեշտ է ուտել օրական 5-6 անգամ `երեք հիմնական ուտեստ և երկու նախուտեստ, կարող եք նաև նախուտեստ ունենալ նախքան bedtime- ը (կեֆիր, խնձոր);
  • համոզվեք, որ ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք. օրական պետք է խմեք առնվազն 1-1, 5 լիտր:
  • պետք է նվազեցնել կեքսների, քաղցրավենիքի, ապխտած և թթու կերերի քանակը:

Հիմնականը առողջ սնունդ ընտրելն ու մի փոքր ուտելն է, բայց հաճախ: Այսինքն ՝ նախընտրեք հատապտուղներով բնական մածունը խտացրած կաթից կամ թխած կրծքից ՝ տապակած հավի ոտքերից: Դժվար չէ, պարզապես պետք է ընտելանալ:

Քաշի աստիճանական կորուստ առողջ սննդակարգով

սննդային արտադրանք քաշի կորստի համար

Եթե քաշի կորստի համար ընտրել եք առողջ դիետա, պետք է հիշեք, որ քաշի կորուստը կլինի աստիճանական: Բայց կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա, եթե շարունակեք հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը: Բացի այդ, առանց դիետայի նիհարելը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Դուք պետք է համբերատար լինեք, քանի որ նիհարելը երկարատև կլինի, և մի սպասեք արագ արդյունքների: Շատ ցանկալի է ավելացնել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, սա մի փոքր կարագացնի գործընթացը և կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև խստացնել մարմինը:

Նիհարելիս պետք է հրաժարվել վնասակար քաղցրավենիքից և կեքսից: Ավելի լավ է ընտրել ավելի առողջարար կերակուրներ ՝ մրգեր, չոր մրգեր, սմուզիներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի աղանդեր, դոնդողներ, հացահատիկի, բրնձի կամ հնդկացորենի ալյուրից պատրաստված թխվածքներ: Այս ուտեստները չպետք է շատ հաճախ ուտեք, եթե ցանկանում եք ավելի արագ արդյունք ստանալ:

Ինչ վերաբերում է ընտրացանկին, այն կարելի է կառուցել այսպես.

  • նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր հատապտուղներով և ընկույզներով, մածուն և կանաչ թեյ; կամ բրնձի շիլա `խնձորով և դարչինով, կակաո և մի կտոր պանիր;
  • խորտիկ ՝ մրգային աղցան կամ սմուզի;
  • լանչ ՝ ձկան ապուր, թխած հավ, աղցան, կոմպոտ; կամ բանջարեղենի բորշ, շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով, մրգային ըմպելիք;
  • կեսօրվա նախուտեստ ՝ բուտերբրոդ դեղաբույսերով և պանրով; կամ կաթնաշոռ մրգերով;
  • ընթրիք `բանջարեղենային կաթսա, կեֆիր; կամ ձվածեղ բանջարեղենով, խմորած թխած կաթով:

Desiredանկության դեպքում քնելուց առաջ կարող եք խմել բուսական թեյ, կեֆիր, մածուն կամ ուտել վարունգ, խնձոր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Ինչպես տեսնում եք, ընտրացանկը շատ գոհ և հավասարակշռված է, ինչը լավ է ինչպես առողջության, այնպես էլ ձևի համար: Նման սնունդով նիհարելը իսկական հաճույք է: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ մասերը պետք է փոքր լինեն:

Առողջության և ձևի բաղադրատոմսեր

առողջ սննդային նիհարեցնող բանջարեղենային ուտեստ

Perիշտ սնունդը համեղ կերակուրներից հրաժարվելու պատճառ չէ: Պարզապես պետք է ճիշտ բաղադրատոմսեր ընտրել: Ինչ է դա նշանակում? Բաղադրիչները պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ, ուտեստը չպետք է ունենա շատ շաքար, տարբեր քաղցր հավելումներ: Փնտրեք խտացրած կաթի, մայոնեզի, ճարպային կրեմի փոխարինող:

Ահա մի քանի համեղ և առողջ բաղադրատոմսեր:

Բանջարեղենով ապուր

200 գ լոբի եփել, ավելի լավ է կարմիր լոբի վերցնել: Theեռոցում թխել երկու թակած կարտոֆիլ և 300 գ դդում, շաղ տալ սոյայի սոուսով և շաղ տալ խնկունիով: Եռացող ջրի մեջ ավելացնել դափնու տերևը, ուրցը, սոխը, երկու քերած գազարը, եփել տասը րոպե: Կաթել մի փոքր սոխ և ավելացնել ապուրը: Այնտեղ ավելացնել թխած բանջարեղենը, աղը, եռացնել երեք րոպե և հանել կրակից:

Հավ սոուսով

Հավի կրծքամիսը եփել ջրի մեջ `կեղեւի մեջ դդմի, դափնու տերևի և սոխի ավելացմամբ: Կտրեց պատրաստի կրծքը մի քանի մասի: 300 գ բնական ցածր յուղայնությամբ մածուն աղ, ավելացնել թակած սխտոր, մի փոքր թակած սամիթ, խառնել: Սոուսին կարող եք ավելացնել մեկ թարմ վարունգ (նախապես կտրել փոքր խորանարդի մեջ): Theառայել հավը սոուսով:

Կաթսայի մեջ միս բանջարեղենով

250 գ հորթի միսը մանր կտորների կտրեք, երկու բուլղարական պղպեղ և 200 գ դդում կտրեք խորանարդի, երկու գազար ՝ շրջանների մեջ, և սոխը ՝ կես օղակների մեջ: Կաթսաների մեջ դնել միս, սոխ, գազար, դդում, պղպեղ: Վերևը կարող եք փակել կաղամբի տերևներով, մի փոքր ջուր լցնել կաթսաների մեջ և ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ տոմատի սոուս: Բացի այդ, յուրաքանչյուր շերտ պետք է աղի, պղպեղ և համեմունքներ ավելացնել ըստ ճաշակի: Եփել մոտ մեկ ժամ:

Շոռակարկանդակ բանանով

Ձուն խառնել վանիլի, 180 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, մի քանի ճաշի գդալ բրնձի ալյուրի հետ: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի քիչ շաքար: Ձևավորեք պանրի տորթեր, յուրաքանչյուրում դրեք բանանի շրջան: Թխել կափարիչով փակ տապակի մեջ:

Կեքս

Eggsեծել երկու ձու մի փոքր շաքարով: Ավելացնել մեկ ճաշի գդալ կակաո, մի թեյի գդալ թխում փոշի, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթ և 100 գ հացահատիկի ալյուր: Խմորը դնել կաղապարների մեջ և թխել կեքսները:

Dishանկացած ուտեստ կարելի է պատրաստել այնպես, որ այն պատշաճ սնուցմամբ ներառվի ցանկի մեջ: Կամ անմիջապես փնտրեք առողջ դիետայի պահանջներին համապատասխանող բաղադրատոմսեր: