Japaneseապոնական դիետա 14 օր. Ընտրացանկ ամեն օրվա համար

Japaneseապոնական դիետիկ ուտեստ

Ապոնական դիետան բավականին պարզ է, բայց շատ արդյունավետ: Յոթ օրվա ընթացքում դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել 4-5 ավելորդ կիլոգրամից, իսկ 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք շպրտել բոլոր 8. Ավելին, եթե դրանից հետո դուք վերանայեք սննդի նկատմամբ ձեր մոտեցումը ՝ ընդունելով «ճապոնացի կնոջ» հիմնական սկզբունքները հիմքով, կարող եք վստահ լինել, որ քաշը վերացել է ընդմիշտ . . . Չի՞ կարող նման արդյունքը ամենագրավիչը լինել սննդի այսպիսի կարճաժամկետ սահմանափակումում, և քանի՞ այլ դիետա կարող է պարծենալ նույն արդյունքով:

Դիետիկ գործողություն

Լսելով «ճապոնական դիետա» արտահայտությունը ՝ շատերը պատկերացնում են բրնձի ուտեստներ սոյայով, ծովամթերքներով, սուշիով և միշտ կանաչ թեյով: Եվ նրանք սխալվում են, քանի որ, չնայած այս դիետան հիմնված է Japanապոնիայի բնակիչների սննդային սովորությունների վրա, այն նրանց հետ կապված է միայն սննդակարգում կանաչ թեյի, ձկան և ձվի առկայությամբ, խմորեղենի և քաղցրավենիքի բացակայությամբ, ինչպես նաև սննդի փոքր մասեր: «Japaneseապոնացի կինը» չի տրամադրում ոչ մի էկզոտիկ ուտեստ և ապրանք, ինչը անկասկած առավելություն է այս սննդային համակարգի, որը բացառում է ալերգիկ ռեակցիաները, խանութներում անհրաժեշտ բաղադրիչների երկար որոնումը:

ճապոնական դիետիկ սնունդ փոքր մասեր

Հայտնի սննդաբան և խորհրդատու, «Japaneseապոնացի կանայք չեն գիրանում և չեն ծերանում» բեսթսելլեր գրքի հեղինակ Նաոմի Մորիյաման կապում է հայրենակիցների երկարակեցությունն ու առողջությունը, ի թիվս այլ բաների, իր հայրենիքում տարվող սննդի փոքր մասերի, կալորիաների և սննդի ցածր սպառման հետ ածխաջրերով հարուստ ՝ համեմատած այլ ազգերի հետ: Theապոնական դիետայի գաղտնիքը հենց կայանում է ածխաջրերի ընդունման նկատելի նվազման և միևնույն ժամանակ սննդակարգում սպիտակուցի քանակի ավելացման մեջ: Արդյունքում, ձեր նյութափոխանակությունը աստիճանաբար փոխվում է, վերջերս կուտակված ճարպը արագ այրվում է, և քաշի հետագա ավելացման հավանականությունը գործնականում բացառվում է մանրակրկիտ մշակված ցածր կալորիականությամբ մենյուի պատճառով:

Եթե դիետայի ընթացքում ձեր մարմինը սկսում է բացասաբար արձագանքել սննդի մեջ ածխաջրերի նվազմանը `ավելացած հոգնածությամբ, մկանների թուլությամբ, գլխապտույտով կամ սարսուռով, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք դիետան և դիմեք բժշկական օգնության:

ձուկը, միսը, ձվերը ճապոնական դիետայի հիմքն են

Japaneseապոնական դիետան սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը, որոնք մարմինը ստանում է բացառապես բանջարեղենից և տարեկանի հացից: Fարպեր հայտնաբերված են մսի, ձկների և ձիթապտղի յուղի մեջ, որը խորհուրդ է տրվում որպես բանջարեղեն պատրաստելիս և մսով ուտեստներ պատրաստելիս: «Japaneseապոնացի կնոջ» հիմքը կազմում են հավի ձվերը ՝ հարուստ սպիտակուցներով, դիետիկ հավով, նիհար տավարի մսով, ձկներով և կաթնամթերքներով: Մանրաթելերով հարուստ պտուղները օգնում են կարգավորել աղիքի աշխատանքը և մաքրել մարմինը վնասակար նյութերից: Կանաչ թեյն ու սուրճը հարուստ են հակաօքսիդիչներով, և ջուրը էներգիա է հաղորդում և լավ տրամադրություն, օգնում է երիկամներին և աղեստամոքսային տրակտին արդյունավետ աշխատելուն, և ընդհանուր առմամբ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Ինչպես տեսնում եք, սննդի այդպիսի համակարգը պարունակում է մարդու համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ՝ չնայած որոշ ապրանքների արգելքին և սպառված սննդի քանակի սահմանափակմանը:

գրեյպֆրուտ ճապոնական դիետայի վրա ճարպի այրման համար

Rulesապոնական դիետայի վրա նիհարելու հիմնական կանոնները

Theապոնացի կնոջ հաջողության գաղտնիքը կայանում է նրա մենյուի և կանոնների խիստ պահպանման մեջ.

  1. Խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ, օրական 1, 5-2 լիտր ջուր:
  2. Կերեք խստորեն ըստ ցանկի:
  3. Դիետայի տևողության համար հրաժարվեք շաքարից և աղից: Հեղուկների օգտագործումը կօգնի մարմնին պաշտպանել ջրազրկումից `առանց աղի դիետայի:
  4. Սնունդ պատրաստելիս մի օգտագործեք սոուսներ և համեմունքներ: Դիետայի ընթացքում ճաշակի բադերը պետք է ամբողջությամբ մաքրվեն:
  5. Մի խորտիկեք ուտելու արանքում: Ջուր խմել.
  6. Դիետայի ընթացքում ձեզ թույլ մի տվեք օսլա և տապակած բան: Արգելվում են նաև կիսաֆաբրիկատներ, անհապաղ սնունդ և ցանկացած քաղցր յոգուրտ, կաթնաշոռ և սերուցք:
  7. Մի խմեք ալկոհոլ, քանի դեռ չեք դուրս եկել ձեր սննդակարգից:
  8. Խմեք մի բաժակ տաք ջուր ամեն առավոտ անմիջապես արթնանալուց հետո: Դա կբարելավի նյութափոխանակությունը և օրգանիզմից դուրս կբերի տոքսինները:
  9. ջուր ճապոնական դիետայի համար
  10. Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
  11. Desiredանկության դեպքում թույլատրվում է այս դիետայի վրա կրկին նստել միայն մեկ տարի անց, քանի որիր ամբողջ պարզության և մտածողության շնորհիվ, այս տեսակի սնունդը, երկարատև կամ հաճախակի օգտագործմամբ, կարող է վնասել նյութափոխանակությանը:

Պատրաստվում է ճապոնական դիետային

Նախքան սկսեք պահպանել «ճապոներեն», դուք պետք է պատրաստեք մարմինը, որպեսզի դիետայի նման փոփոխությունը սթրեսային չդառնա դրա համար: 5-7 օրվա ընթացքում սկսեք սահմանափակել աղի և քաղցրի օգտագործումը, ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բրնձով ուտեստներ և թարմ բանջարեղենային աղցաններ: Եվ ավելի շատ ջուր խմեք:

բուսական աղցան ճապոնական դիետայի համար

Դուք պետք է հոգեբանորեն համահունչ լինեք սննդի այսպիսի խիստ երկշաբաթյա սահմանափակումներին: Օրական կլինի ընդամենը 3 անգամ սնունդ, համապատասխանաբար, նրանց միջև ժամանակը կաճի: Ստիպված կլինեք հրաժարվել սովորական նախուտեստներից և դրանք փոխարինել ջրով: Դուք նույնպես պետք է պատրաստ լինեք դրան: Արթնանալուց հետո սովածության ուժեղ զգացողություն կզգաք, ուստի առավոտյան մի բաժակ ջուր ոչ միայն օգուտ կտա մարսողությանը, այլև կօգնի հաղթահարել ոչ շատ առատ նախաճաշի սթրեսը:

«Japaneseապոներենը» ցածր կալորիականությամբ դիետա է, ուստի դրա վերաբերյալ որոշում կայացնելուց առաջ չի խանգարի ստանալ բժշկի խորհուրդը:

Theապոնական դիետայից դուրս գալը

Նրանք, ովքեր «ճապոնացի կանանց» առաջին շաբաթվա ավարտից հետո գոհ են կշեռքի թվերից, կարող են սկսել աստիճանաբար դուրս գալ դրանից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դիետային ծանոթ կերակուրներ: Նրանք, ովքեր պատրաստ են դիմանալ բոլոր 14 օրերին, պետք է համբերատար լինեն և շարունակեն հստակորեն հետևել ընտրացանկին:

Դիետայից դուրս գալը ունի նաև մի շարք կանոններ.

  1. Ամեն օր ավելացրեք միայն մեկ նոր սնունդ:
  2. Փորձեք չբարձրացնել ձեր ուտած քանակությունը: Դա շատ դժվար չի լինի, քանի որԴիետայի ընթացքում ձեր մարմինը կսովորի ավելի քիչ սպառել:
  3. Տարբեր աղիություններ, մարինադներ և սոուսներ կարելի է ներկայացնել «ճապոնացիներից» մի քանի շաբաթ անց:
կանաչ թեյ ճապոնական դիետայի համար

Այս երկշաբաթյա դիետան շատ տարածված է ամբողջ աշխարհում: Նրա երկրպագուները նշում են հիանալի արդյունքներ և, ճիշտ վերաբերվելով իրենց սննդին, ճապոնական դիետան թողնելուց հետո խոստանում են մի քանի տարի պահպանել քաշը: