Ինչպես նիհարել ձմերուկի դիետայի վրա. ճաշացանկ, կանոններ, առանձնահատկություններ, ակնարկներ

Ձմերուկը համարվում է շատերի սիրելի դելիկատեսը։Բացի իր շաքարային համից, այն նաև շատ առողջարար է։Ունի կյանքի համար անհրաժեշտ նյութերի լայն բաղադրություն։

Աշնանային այս հոյակապ հատապտուղի օգնությամբ դուք կարող եք կորցնել բավարար քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ՝ չկորցնելով օրգանիզմի համար կարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Ձմերուկի դիետան կարելի է օգտագործել ոչ միայն նիհարելու համար, այլ նաև ընտրացանկ՝ օրգանիզմը տոքսիններից և կուտակված հեղուկից մաքրելու համար։

Աղջիկը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվում է ձմերուկով դիետայի օգնությամբ

Անկախ ավելորդ կիլոգրամների քանակից, այն լավ է հանդուրժվում, ներծծվում է ստամոքսի կողմից և ինքն իր նկատմամբ բռնության զգացում չի ստեղծում։

Ձմերուկի դիետայի հիմնական սկզբունքները

Դիետան հատուկ դիետիկ բաղադրություն է՝ ճշգրիտ կալորիաների հաշվարկով և ժամանակային ժամանակահատվածներով:

Դիետոլոգները նիհարելու տարբերակներ են մշակում առանց մարդու օրգանիզմը վնասելու։

Ձմերուկի դիետան ենթադրում է խիստ դիետա՝ սահմանափակ ժամանակով։

Դիետայի երեք հիմնական առավելությունները.

  1. Միայն օգտակար ապրանքների ընտրություն;
  2. Կալորիաների ճշգրիտ հաշվարկ;
  3. Սննդի համար ժամանակի իրավասու բաշխում.

Ինչ վերաբերում է ձմերուկի սննդակարգին, ապա սննդաբանները այն կարող են նշանակել գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ դիմողին։որովհետեւձմերուկի դիետան շատ քիչ հակացուցումներ ունիև այս անուշահոտ քաղցր պտուղը չի ստիպի մարմնին բռնաբարել, այլ ընդհակառակը, հաճույք կպատճառի:

Ի վերջո,դուք ուտում եք ձեր սիրած միրգը - ստանում եք ցանկալի արդյունք:

Ձմերուկի հյութեղ ու համեղ կտորները թույլ են տալիս հաճույքով նիհարել

Ինչպես ընտրել ձմերուկ

Ձմերուկի վրա հիմնված քաշի կորստի դիետաների մենյուի մի քանի տարբերակներ կան: Ինչ էլ որ ընտրվի որպես հիմք,առաջին քայլը ճիշտ հատապտուղների ընտրությունն է:

Քաշի կորստի հաջող արդյունքի համար ընտրվում են միայն հասած մրգեր և առանց որևէ վնասի։Ավելի լավ է ընտրել միջին չափի ձմերուկ՝ 10 կգ-ից ոչ ավել։Այս տարբերակը ավելի շատ վստահություն է տալիս, որ պտուղը լիովին հասուն է և զերծ է քիմիական հավելումներից:

ԱվելինԿան ձմերուկի նիտրատների և հասունության մի քանի եղանակներ:Եթե ձմերուկի միջուկի մի մասը գցում են մի բաժակ ջրի մեջ, ապա հավելումների բացակայության դեպքում ջուրը պետք է միայն պղտորվի, իսկ նիտրատների առկայության դեպքում բաժակի ջրի գույնը կփոխվի։

Երբ հասած ձմերուկը կտրատում են, նրա միջուկի մակերեսին շաքարի հատիկներ են հայտնվում։

Դիետայում թույլատրված մթերքներ

Ձմերուկի դիետա՝ որպես նիհարելու միջոց,ճաշացանկը ենթադրում է ոչ միայն հիմնված միայն ձմերուկի վրա:

Ձմերուկի դիետայի վրա դուք կարող եք ուտել տարբեր մրգեր և հատապտուղներ

Այստեղայլ ապրանքներ անպայման կգան օգնության, այսինքն:

  • մրգեր (բացառությամբ բանանի - բարձր կալորիականության պատճառով);
  • բանջարեղեն;
  • հացահատիկային ապրանքներ;
  • ձկան և հավի անյուղ միս (ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կրծքի հատվածին)։

Բոլոր օժանդակ բաղադրիչները չպետք է տապակվեն: Ամեն ինչ պետք է օգտագործել բացառապես թարմ և խաշած վիճակում։

Դիետայի հաջորդականությունը ըստ օրվա

Ըստ ուղեցույցների՝ձմերուկը պետք է ընդունել յուրաքանչյուր ճաշի հետ, բայց օրվա ընթացքում 5 կգ-ից ոչ ավելի:

Նիհարելու նպատակով աղջիկը ամեն ճաշի հետ ձմերուկ է ուտում

Դիետան սկսելուց առաջ նախ պետք է այս հատապտուղը դիետա ներմուծել մի քանի օրով,սկսած օրական 2-3 հատ անուշաբույր հարավային մրգերից։Իսկ ձմերուկով դիետայի ավարտից հետո 3 օրվա ընթացքում նույնպես աստիճանաբար նվազեցրեք չափաբաժինը։

Նման կարծրացման պրոցեդուրան անհրաժեշտ է դիետայի ընթացքում և դրանից հետո փորլուծության և լեղապարկի ռեֆլեքսը կանխելու համար: Եթե անտեսեք այս կետը, ապա ձմերուկով դիետայի արդյունքը կլինի ոչ թե սլացիկ կազմվածքը, այլ տոքսիկոզն ու փորլուծությունը։

Կարևոր է իմանալ!Ձմերուկն օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, այլ ոչ թե մարմնի ճարպը: Այս առումով դիետայի ժամանակ աշխատեք ավելի շատ շարժվել, որպեսզի ֆիզիկական ակտիվության պատճառով մաշկը ձգվի, չթուլանա։

Ձմերուկի դիետայի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր է։

Ինչը բացառել սննդակարգից

Ո՞ր մթերքները կխանգարեն ձմերուկի սննդակարգին նիհարելու համար.

  • բացարձակապես բոլոր ճարպային մթերքները;
  • ապխտած միս;
  • պանիրներ յուղայնության բարձր տոկոսով;
  • ձու;
  • կաթնամթերք;
  • մեծ քանակությամբ շաքար:
Ձմերուկի դիետայի ժամանակ արգելվում է անառողջ և յուղոտ մթերքների մեծ մասը

Ձմերուկը վերը նշված մթերքների հետ միասին կապահովի ստամոքսի ծանր խանգարում և կարող է հանգեցնել սրտի բաբախյունի, գազի արտադրության ավելացման և փքվածության: Իսկ ցանկալի արդյունքը՝ նիհարությունը, չի ստացվի։

Դիետայի առավելությունները

Ինչու՞ ապրել ձմերուկի դիետայի վրա քաշի կորստի համար: Բանն այն է, որձմերուկը էժան է, ունի գերազանց համև նպաստում է օրգանիզմի արագ հագեցմանը։Դիետայի այս տարբերակով մարդը վայելում է և՛ սնունդը, և՛ արդյունքը, որն անպայման դուր կգա։

Այս դիետան կարելի է կիրառել ամառվա վերջում և աշնանը, երբ մրգերի ընտրությունը մեծ է, դրանք թարմ են և հագեցած սննդարար նյութերով։

Արդյունավետ քաշի կորուստ՝ առանց պակասելու ձմերուկի դիետայի շնորհիվ

Սովորաբար տարվա այս եղանակին մարդու մոտ գլոբալ խնդիրներ չեն առաջանում՝ վիտամինային անբավարարության, հոգնածության, արևային սովի տեսքով, հետևաբար.դիետան չի խանգարի նյութափոխանակությանը և քաշի կորստի փոխարեն ուժասպառության չի հանգեցնի։

Քաշի կորստի դիետա

Մենք առաջարկում ենք մի քանի ընտրացանկ ձմերուկի դիետայի համար քաշի կորստի համար: Դուք միայն պետք է ընտրեք այն մեկը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս և ձեզ համար ամենահարմարը:

3-օրյա մենյու

1 օր:

  • Նախաճաշ՝ 1 կտոր ձմերուկ 1 շերտ Բորոդինոյի հացով և ոչ ավելի, քան 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։
  • Ճաշ՝ 3-4 կտոր ձմերուկ, 200 գր. խաշած հավի կրծքամիս.
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ 2-3 շերտ ձմերուկ։
  • Ընթրիք՝ 2 շերտ ձմերուկ և 200 գր. խաշած բրինձ.
  • Քնելուց առաջ՝ 2-3 կտոր ձմերուկ։
Ընթրիքին խաշած բրինձ ձմերուկի դիետայի մենյուում քաշի կորստի համար

2-րդ օր:

  • Նախաճաշ՝ 1 կտոր ձմերուկ, հացահատիկի հաց և ցածր յուղայնությամբ պանրով սենդվիչ:
  • Ճաշ՝ 3-4 կտոր ձմերուկ, 200 գր. խաշած ձուկ.
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ 2-3 շերտ ձմերուկ։
  • Ընթրիք՝ 2 շերտ ձմերուկ և 200 գր. խաշած հնդկաձավար.
  • Քնելուց առաջ՝ 2-3 կտոր ձմերուկ։

Օր 3:

  • Նախաճաշ՝ 1 հատ ձմերուկ, 1 շերտ թեփով հաց և 100 գր. բանջարեղենային աղցան.
  • Ճաշ՝ 3-4 կտոր ձմերուկ, 200 գր. խաշած բանջարեղեն.
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ 2-3 շերտ ձմերուկ։
  • Ընթրիք՝ 2 շերտ ձմերուկ և 200 գր. խաշած գրտնակ վարսակ.
  • Քնելուց առաջ՝ 2-3 կտոր ձմերուկ։

Դիետայի այս մենյուի շնորհիվ կարող եք խմել ջուր և թեթև թեյ։Այս մեթոդը նախատեսված է սկսնակների համար:, այսինքն՝ առաջին անգամ օգտագործելով ձմերուկի դիետան։

Դիտարկելով ձմերուկի դիետան՝ չպետք է մոռանալ առողջ մրգերի մասին։

5-օրյա մենյու

Այս մեթոդն ընտրելիսկորցրած կիլոգրամների թիվը կավելանա 1, 5 անգամ, ի տարբերություն առաջին տարբերակի.

Այստեղ դիետայի էությունը միայն ձմերուկի և սև հացի օգտագործումն է։

5 օր շարունակ ամեն առավոտ կա միայն ձմերուկի միջուկ, ճաշին և ընթրիքին՝ ձմերուկ՝ հացի հավելումով։Միջանկյալում՝ ձմերուկ ցանկացած ձևով և անսահմանափակ քանակությամբ,գլխավորը օրական դրույքաչափը չգերազանցելն է(10 կգ հյութով կամ 6 կգ միջուկով):

Սև հաց ճաշի և ընթրիքի համար 5-օրյա ձմերուկի դիետայի մենյուում

Ձմերուկի այս դիետան նախատեսված է արագ քաշ կորցնելու համար։Ճաշացանկը, մի կողմից, շատ պարզ է, և, միևնույն ժամանակ, շատ բարդ։Ոչ բոլորին է հեշտությամբ տրվում սովորական սննդից հրաժարվելը և միայն հարավային մրգերի օգտագործումը:

Նշում! Այս մեթոդն ունի հակացուցումներ. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով և թուլացած իմունիտետով մարդկանց համար ավելի լավ է փորձել վերը նշված մեղմ 3-օրյա տարբերակը։

7-օրյա մենյու

Չափազանց դժվար է մեկ շաբաթ մեկ ձմերուկ պահելը։Այդ իսկ պատճառով մասնագետները մշակել են 7-օրյա ճաշացանկ՝ լրացուցիչ սննդով։

Ձմերուկի դիետայի նախաճաշ, ներառյալ ձմերուկի միջուկով մրգեր

Այս տարբերակի հիմնական կանոնը փոխարինող սնունդն է։առաջին և երկրորդ օրը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

1 օր:

  • Նախաճաշ՝ ձմերուկի միջուկ և ևս 2 միրգ;
  • Ճաշ. ցանկացած բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի յուղով և դեղաբույսերով, գումարած ձմերուկ;
  • Կեսօրվա խորտիկ. ձմերուկ և նաև ցանկացած 2 միրգ;
  • Ընթրիք՝ խաշած բանջարեղեն և թարմ ձմերուկ;
  • Քնելուց առաջ՝ ձմերուկ։

2-րդ օր:

  • Նախաճաշ՝ ձմերուկ, հացահատիկային հաց ցածր յուղայնությամբ պանրի կտորով;
  • Ճաշ. ձմերուկի և հավի կրծքամսի արգանակ՝ սև հացի կրուտոններով;
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ ձմերուկ;
  • Ընթրիք՝ ձմերուկ և ցանկացած խաշած հացահատիկ;
  • Քնելուց առաջ՝ ձմերուկ։
Ձմերուկի դիետայի ժամանակ դուք պետք է ջուր կամ թեյ խմեք կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում

Անպայման խմեք ջուր և թեյ՝ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում։Նման դիետայի դեպքում 5-6 ավելորդ կիլոգրամը կթռչի առանց հետքի։

Նման սնուցման ազդեցությունը մարմնի վրա

Այս հսկայական հատապտուղը պարունակում է A, B, C, E խմբերի վիտամինների հարուստ համալիր, ինչպես նաև ասկորբին և ֆոլաթթուներ:

Բացի վերը նշված բոլորից, ձմերուկը կլանել է կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, կալիում և նատրիում: Այս ամենը կենսական նշանակություն ունի մարդու գոյության համար։

Ձմերուկը վիտամինների համալիրով հարուստ հատապտուղ է

Ձմերուկի կողմից մարմնում իրականացվող գործողությունները.

  • վերացնում է ավելցուկային հեղուկը միզամուղ գործողության պատճառով.
  • հեղուկի շնորհիվ այն հեռացնում է տոքսինները, տոքսինները և աղի նստվածքները.
  • նորմալացնում է աղիների աշխատանքը;
  • հանգստացնում է նյարդային համակարգը;
  • լրացնում է երկաթի անբավարարությունը անեմիայի ժամանակ;
  • կենացդ;
  • օգնում է ուժեղացնել տղամարդկանց սեռական գործառույթները.
  • մաքրում է երիկամները քարերից և ավազից.

Ինչպես ցանկացած ապրանք,ձմերուկն ունի հակացուցումներ.Ուրախ եմ, որ դրանք մի քանիսն են՝ փորլուծություն և որովայնի ցավեր, միզուղիների խանգարումներ և շաքարային դիաբետ:

Ձմերուկը բարելավում է ինքնազգացողությունը և ուրախացնում

Արդյունքներ և խորհուրդներ

Եթե դուք դիետա եք պահում՝ չխախտելով սննդային պայմանները, ապա արդյունքները հաճելիորեն կզարմացնեն։Կառչելով մենյուից 3 օր՝ կարող եք հրաժեշտ տալ 2 կգ-ին։Եթե ընտրեք տարբերակը 5 օր, ապա դրա համար կպահանջվի առնվազն 4 կգ։Դե, մեկ շաբաթում 5-ից 8 կգ նիհարելու բոլոր հնարավորությունները կան։

Դիետոլոգների կարծիքները ձմերուկի դիետայի մենյուի՝ որպես նիհարելու միջոց ընտրելու վերաբերյալ տարբեր են։Ոմանք կարծում են, որ սա լավ միջոց է օրգանիզմը մաքրելու, ինչպես նաև կարճ ժամանակում արդյունավետ նիհարելու համար։

Մյուսները, ընդհակառակը, խիստ բողոքում են և նման դիետան մահացու են համարում ստամոքսի և միզասեռական համակարգի համար։

Ձմերուկով դիետան կարող է հանգեցնել ստամոքսի խնդիրների

Ընտրությունը միայն այն մարդունն է, ով ցանկանում է նիհարել։Ամեն դեպքում, պետք է հիշել, որդիետայից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ, առողջության վատթարացումից և տարբեր օրգանների աշխատանքի խաթարումից խուսափելու համար։

Ձմերուկը պատկանում է դդմի ընտանիքին, չնայած այն բանին, որ շատերը սովոր են այն համարել որպես հատապտուղ կամ միրգ։Հայտնի է, որ Աբուզը նպաստում է հետախուզության և ուշադրության զարգացմանը։

Աղջիկը նիհարելուց առաջ և հետո ձմերուկի դիետայի վրա

Ձմերուկի դիետան ճիշտ ընտրություն է քաշի կորստի համար։Մասնագետ-դիետոլոգները կարող են յուրաքանչյուրի համար առանձին-առանձին մենյու մշակել լուրջ ավելորդ քաշի դեպքում՝ կախված գիրության աստիճանից։Սա միակ դիետան է, որը դուր կգա ցանկացած մարդու, ով ցանկանում է շտկել իր կազմվածքը։

Ապացուցված է, որ ձմերուկ խմելիս ոչ միայն կորցնում են ավելորդ քաշը, այլև լավանում է արյան շրջանառությունը, ամրանում են եղունգներն ու մազերը, ինչպես նաև տրամադրությունը։

Դիետան անհերքելի դրական է.Ավելին, ամռանը պինդ սնունդ ուտելու ցանկությունը նվազում է 2 անգամ, իսկ խմելու ցանկությունը, ընդհակառակը, մեծանում է։Ուրեմն ինչու չհամատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ:

Հաճելի բոնուս ձմերուկի դիետայի նիհարելու համար՝ ամուր և գեղեցիկ մազեր

Եզրափակելով, ես կցանկանայի նշել. նստելով ձմերուկի դիետայի վրա, դուք կարող եք լավ նիհարել, ձգվել, հագեցնել մարմինը բացակայող վիտամիններով և հանքանյութերով և, իհարկե, վայելել ձեր սիրած ձմերուկը: