Ինչպե՞ս կարող եք արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթում տանը:

ինչպես նիհարել 7 կիլոգրամ մեկ շաբաթում

Վստա՞հ եք, որ ցանկանում եք նիհարել շաբաթական 7 կգ: Սա շատ բարդ խնդիր է։Դա անհնարին չէ, բայց այսպես արագ նիհարելը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա: Եթե մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու երաշխավորված միջոց եք փնտրում, պատրաստ եղեք որոշակի պայմաններին խստորեն պահպանելու։Քաշի այս կտրուկ կորուստը պահանջում է սննդակարգի խիստ սահմանափակում, որը հնարավոր չէ երկարաժամկետ հետևել:

Որքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Մարմնի ճարպային զանգվածը մոտավորապես 7500 կկալ է (31401 կՋ): Շաբաթական 1 կգ նիհարելու համար կամ պետք է ավելացնեք ձեր կալորիաների այրումը օրական 500 կկալով (2000 կՋ) կամ կրճատեք էներգիայի սպառումը այս չափով: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է օրական մոտ 1 ժամ վազեք կամ սննդի չափաբաժինները կրճատեք ¼-ով:

Նվազեցնելով ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը և նվազագույնի հասցնելով ածխաջրերի տոկոսը, հեղուկը դուրս կթափվի մարմնից: Սա կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական մինչև 3 կգ: Բայց արդյունքը կլինի նյութափոխանակության դանդաղում, հոգնածություն։Իսկ սովորական սննդակարգի անցնելուց հետո քաշը կվերադառնա։Նույնը վերաբերում է տանը շաբաթական 7 կգ քաշ կորցնելու սննդակարգին հետեւող մարդուն:

Սակայն ողջամիտ մոտեցմամբ դուք կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել, մարմնից հեռացնել ավելորդ ջուրը, մաքրել մարմինը և սկսել կազմվածքը ձևավորել։Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ 1-2 շաբաթվա ընթացքում.

Զորավարժություններ

Միշտ և ամենուր քայլեք

քայլել քաշի կորստի համար

Պետք է գնալ մթերային խանութ. Մեքենայով մի գնա, ոտքով գնա։Պետք է բարձրանալ տասնհինգերորդ հարկ? Բարձրացե՛ք այն ոտքով, մի՛ օգտվեք վերելակից։

Գրանցվե՞լ եք բաժնի համար և պետք է գնա՞ք վերապատրաստման: Միայն ոտքով! Օգտվեք քայլելու յուրաքանչյուր հնարավորությունից, քայլելը հիանալի է այրում ավելորդ կալորիաները: Քայլելը ձեր լավագույն դաշնակիցն է տանը մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու համար:

Գնեք քայլաչափ

Քայլաչափը կհաշվի ձեր կատարած քայլերի քանակը ողջ օրվա ընթացքում: Սա շատ փոքր սարք է, և դուք կարող եք այն պահել ձեր գրպանում, որտեղ ոչ ոք չի տեսնի: Լավ քայլաչափը վերափոխում է կատարվող քայլերի քանակը այրված կալորիաների: Նրանք արժանի են դրան:

Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն անելուց առաջ տաքանալ:

արդյունավետ վարժություն քաշի կորստի համար

Նվագարկեք ձեր սիրած պարային երաժշտությունը՝ այն ավելի զվարճալի և հեշտ դարձնելու համար: Տաքացումն ու ձգումը կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր վարժությունից:

Տաքացման վարժությունների օրինակներ.

  • -20 հրում, 20 squats և 20 burpee: (Burpee-ն այն է, երբ դուք ցատկում եք, հետո ընկնում և հրում վարժություններ անում, այնուհետև շրջանաձև եք լինում):
  • - Ինտենսիվ վազք տեղում 1 րոպե, որին հաջորդում է 1 րոպե թեթև վազք տեղում:

Փորձեք ինտերվալային մարզումներ

ինտերվալային վարժություններ քաշի կորստի համար

Ինտերվալային մարզումԴա այն է, երբ դուք կատարում եք միայն իսկապես ինտենսիվ վարժություններ կարճ ժամանակահատվածում, որից հետո դուք կատարում եք միջինից թեթև ինտենսիվության վարժություններ ժամանակի մեծ մասում:

Մի քանի ուսումնասիրությունների ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են ինտերվալային մարզումներ, ավարտվում են ավելի կարճ ժամանակով մարզվելով և ավելի շատ կալորիաներով այրում, քան այն մարդիկ, ովքեր մարզվում են միջին ինտենսիվությամբ: Եվ սա հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, եթե տանը շաբաթական 7 կգ նիհարելու և փորն ու լորձաթաղանթը հեռացնելու միջոց ենք փնտրում։

Ինտերվալային մարզումների օրինակ. Դուք պետք է վազեք 4 պտույտ դասական մարզադաշտում (յուրաքանչյուր չորս պտույտը մեկ մղոն է), այնպես որ առաջին շրջանը վազեք այնքան արագ, որքան կարող եք, ապա վազեք ձեր նորմալ արագությամբ մնացած երեք շրջանների համար:

Սկսեք խաղալ թիմային սպորտաձևով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը, վոլեյբոլը կամ թենիսը

թիմային սպորտ քաշի կորստի համար

Թիմային սպորտի հիանալի բանն այն է, որ ամեն ինչ կապված է մրցակցության հետ:. . . Մրցակցությունը ստիպում է քեզ անել առավելագույնը: Բացի այդ, սա խաղ է, և ցանկացած խաղ զվարճալի է, և խաղի ժամանակը նկատելիորեն չի թռչում, ինչպես նաև այրված կալորիաները:

Օգտագործեք սրտանոթային սարքավորումներ

սրտանոթային քաշի կորստի մեքենաներ

Եթե տանը սրտանոթային սարքավորումներ չունեք, մտածեք մարզասրահ հաճախելու մասին, որտեղ կա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է բարձրորակ, անվտանգ սիրտ և արագ քաշ կորցնելու համար:

Ահա սրտանոթային սարքավորումների հիմնական տեսակները, տեսեք, թե որոնք են ձեզ համար լավագույնը.

  • վազքուղի. . . Դուք կարող եք ձեզ ավելի վատ զգալ վազքուղու վրա, քան սովորական դասական վազքի ժամանակ, բայց այս տարբերակը հաստատ ավելի լավ է, քան ոչինչ: Փորձեք գտնել լավ, արագ տեմպ, որը ստիպում է ձեզ քրտնել:
  • Էլիպսաձեւ մարզիչ. . . Դուք կարող եք ինքներդ սահմանել ոտնակների դիմադրությունը, սա հիանալի ուժային կարդիո մարզում է:
  • Ստացիոնար հեծանիվ. . . Էլիպսաձև մարզչի նման, վարժություն հեծանիվը հիանալի միջոց է նիհարելու և ավելորդ կալորիաներն այրելու համար:

Կատարեք խաչաձեւ թրեյնինգ

խաչաձեւ մարզումներ քաշի կորստի համար

Խաչաձեւ մարզումներառում է մի շարք տարբեր ուժային և աերոբային դիմացկուն վարժություններ, որոնք ներգրավում են ձեր մարմնի բոլոր մասերը: Cross-training ռեժիմները, ինչպիսին է CrossFit-ը, գուցե լավագույն տարբերակը չեն շատ կալորիաներ արագ այրելու համար (դրանք ավելի լավ են փոխարինում ճարպը մկանային զանգվածին), բայց այնուամենայնիվ արժե փորձել:

Ամբողջ գիշեր պարե՛ք։

պարեր քաշի կորստի համար

Ձեր աերոբիկ ունակությունները իսկապես սանձազերծելու և տանը մեկ շաբաթում 7 կգ արագ կորցնելու համար փորձեք պարել: Եթե նույնիսկ տանը պարում ես, դա արդեն լավ է, իսկ եթե գնում ես հատուկ պարի դպրոց, ապա դա ուղղակի սուպեր է:

  • -Դուք կարող եք փորձել պարային ջազի, փոփի կամ հիփ-հոփի հիմնական դասեր:
  • -Կարող եք նաև փորձել Zumba պարային ֆիթնես ծրագիրը, որը համատեղում է լատինական և արտասահմանյան փոփ երաժշտությունը մեկ ֆանտաստիկ մարզման մեջ: Զումբան, ինչպես սովորական պարի դասերը, դասավանդվում է պարուսույցի կողմից:

Խորհուրդներ և հնարքներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ

Տանը շաբաթական 5-7 կգ-ով նիհարելու որոշում կայացնելու առաջին քայլը սննդակարգի փոփոխությունն է։Կարիք չկա երկար ժամանակ պահպանել շաբաթական խիստ սահմանափակումները։Սակայն խելամիտ է պահպանել որոշ առողջ սովորություններ:

Կրճատեք սպիտակ թխած մթերքները

Խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ ամբողջությամբ բացառել ածխաջրերը սննդակարգից։Բայց մեկ շաբաթում 7 կգ-ով նիհարելն առանց դրա չի աշխատի։Սահմանափակեք սպիտակ թխած ապրանքները, նվազագույնի հասցրեք կողմնակի ճաշատեսակները: Ճաշացանկում ներառեք սպիտակուցներ, շատ բանջարեղեն։

Նվազեցրեք շաքարավազը

Սննդակարգում ավելորդ շաքարավազը փքվածության ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում: Ավելի քիչ քաղցրավենիք = հարթ որովայն և լրացուցիչ առավելություններ, ինչպիսիք են կրճատված կնճիռները, բարելավված առողջությունը:

Ավելացնել բանջարեղեն

Կողմնակի ուտեստների փոխարեն բանջարեղեն կերեք։Նշում. Բանջարեղենը հավասար չէ մրգերին, որոնք շատ են շաքարով:

Արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը

բանջարեղեն՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար

Սպիտակուցները, մանրաթելերը, կանաչ թեյն օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը. սա կարևոր փաստ է այն մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրվում են, թե ինչպես նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթում՝ առանց դիետաների:

Ուսուցում

Բժիշկները կտրականապես արգելում են արագ նիհարել՝ համարելով, որ դա հանգեցնում է սթրեսի և օրգանիզմի համար այլ տհաճ հետևանքների։Բայց եթե ճշգրիտ հետևեք մասնագետների առաջարկություններին, ապա նման խնդիրներից հնարավոր կլինի խուսափել: Մեկ շաբաթում նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, եթե հետևեք ճիշտ սննդակարգին և մարզվեք՝ նիհարելու համար։

քաշ կորցնելուց հետո

Նախքան սկսեք 7 կգ նիհարել ընդամենը մեկ շաբաթում, դուք պետք է պատրաստվեք առաջիկա փոփոխություններին։Քանի որ սննդանյութերը զգալիորեն կրճատվում են սննդակարգում, դուք ստիպված կլինեք լրացնել դրանց պակասն օրգանիզմում: Այս առումով դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել հաբերով։

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա մարմինը նույնպես պետք է պատրաստ լինի դրանց։Կարևոր է տաքանալ նախքան մի շարք վարժություններ կատարելը։

Նիհարելու այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում հետևյալ դեպքերում.

  • հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ;
  • լյարդի հիվանդությունների, ստամոքս-աղիքային տրակտի, շաքարային դիաբետի առկայության դեպքում;
  • դեղեր ընդունելու ժամանակահատվածում.

Ինչպե՞ս նիհարել շաբաթական 7 կգ տանը.

Փորձեք հետևյալ ուղեցույցները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել շաբաթական 5-7 կգ. Դրանք բարդ չեն, կհամապատասխանեն յուրաքանչյուր մարդու։

Դիետիկ նախաճաշ

Ամեն օր նախաճաշին ձու կերեք։Միապաղաղությունից խուսափելու համար դրանք կարող եք եփել տարբեր ձևերով։Բայց եթե ցանկանում եք նիհարել 7 կգ, բացառեք աղն ու այլ համեմունքները։Դրանք օրգանիզմում ջրի կուտակում են առաջացնում։

Դիետիկ ճաշ

Արագ դիետայի համար հարմար ճաշը տավարի անյուղ միսն է, որը լրացվում է բանջարեղենով: Առանց ճարպ, պանիր, հաց, յուղոտ սոուս:

Դիետիկ ընթրիք

Ընթրիքի համար կաշխատի ճաշի տարբերակ: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ ընտրեք խաշած կամ շոգեխաշած հավ (ոչ տապակած), ձուկ, ծովամթերք՝ բանջարեղենի չափաբաժնով: Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ավելի, քան ճաշի 2/3-ը:

Նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում Սնուցման ծրագիր

Ճշգրիտ հետևելով այս սննդակարգին՝ կարող եք նիհարել հինգից ինը կիլոգրամով։Օրվա ընթացքում այս սննդակարգին հետևելիս պետք է խմել առնվազն երկու լիտր տաք ջուր։

«Մեկ շաբաթում նիհարել» այս դիետան համակցված է, այսինքն՝ ճիշտ է համակցում մթերքները։Դրա շնորհիվ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, և դուք արագորեն կորցնում եք ավելորդ քաշը։Ամենադժվար օրերը, որոնցում պետք է ավելի շատ ինքնատիրապետում ցուցաբերել, առաջինն է, երրորդը և վերջինը։

Նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում Սնուցման ծրագրի ընտրացանկ.

Երկուշաբթի

  • Նախաճաշ՝ մի կտոր պինդ պանիր, մեկ տոստ և մեկ բաժակ կեֆիր (առանց ճարպի):
  • Ճաշ՝ լոբի (հարյուր գրամ), բուսական աղցան արևածաղկի կամ ձիթապտղի ձեթով, չքաղցրած թեյ կամ թարմ հյութ (մեկ բաժակ):
  • Ընթրիք՝ լոբի (հարյուր գրամ), թեթև բանջարեղենային աղցան, թարմ հյութ (մեկ բաժակ)։

երեքշաբթի

  • Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (հարյուր գրամ), չքաղցր թեյ։
  • Ճաշ՝ լոբի (հարյուր գրամ), բանջարեղենային աղցան փոքր քանակությամբ կարմիր թթու կաղամբով, չքաղցրած թեյ կամ թարմ հյութ (մեկ բաժակ):
  • Ընթրիք՝ լոբի (հարյուր գրամ), եփած ձուկ (հարյուր գրամ), չքաղցր թեյ կամ թարմ:

չորեքշաբթի

  • Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (250 միլիլիտր), մի փոքր կտոր պանիր և տոստ:
  • Ճաշ՝ լոբի (հարյուր գրամ), բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ կամ թարմ:
  • Ընթրիք՝ լոբի (հարյուր գրամ), բանջարեղենային աղցան, լոլիկի հյութ։

հինգշաբթի

  • Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (հարյուր գրամ), չքաղցրած կանաչ թեյ կամ սուրճ:
  • Ճաշ՝ լոբի (հարյուր գրամ), մրգային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով։
  • Ընթրիք՝ եփած բրինձ առանց աղի (հիսուն գրամ), եփած հավի միս (հարյուր գրամ), չքաղցրած թեյ կամ թարմ:

«Նիհարել մեկ շաբաթում» սննդային ծրագրի ուրբաթ

  • Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (հարյուր գրամ), չքաղցրած սուրճ կամ թարմ:
  • Ճաշ՝ լոբի (հարյուր գրամ), թեթև բանջարեղենային աղցան կամ թթու կաղամբ։
  • Ընթրիք՝ լոբի (հարյուր գրամ), բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով, կարտոֆիլ՝ իր համազգեստով եփած (երկու կտոր), թարմ լոլիկ։

շաբաթ օրը

  • Նախաճաշ՝ պինդ պանիր (հիսուն գրամ), տոստ և չքաղցր սուրճ:
  • Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (հարյուր գրամ), թեթև բանջարեղենային աղցան, թարմ։
  • Ընթրիք՝ լոբի (երկու հարյուր գրամ), ցանկացած միրգ (հարյուր գրամ):

Կիրակի

  • Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ կամ կաթնաշոռ (հարյուր գրամ), չքաղցրած սուրճ։
  • Ճաշ՝ լոբի (հարյուր գրամ), թեթև բանջարեղենային աղցան։
  • Ընթրիք՝ բանջարեղենային ապուր (երկու հարյուր գրամ), լոբի (հարյուր գրամ), թարմ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

Լոբիները պետք է խաշած կամ պահածոյացված լինեն, իսկ ձեր սիրելի միրգից կամ հատապտուղներից հարյուր գրամը կարելի է օգտագործել որպես խորտիկներ նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Շոկոլադե դիետա

Շոկոլադը արագացնում է նյութափոխանակությունը և պահպանում առողջությունը։Բարձրորակ մուգ շոկոլադը՝ հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությամբ, պաշտպանում է օրգանիզմը քաղաքակրթական հիվանդություններից, սրտային հիվանդություններից։Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես նիհարել 7 կգ 2 շաբաթում, ապա ուշադրություն դարձրեք նաեւ այս նրբին։

Գնե՛ք միայն կակաոյի բարձր տոկոսով շոկոլադ։Շոկոլադե աղանդերը, լցոնած սալիկները հարմար չեն։Մուգ շոկոլադը նույնպես կնվազեցնի ախորժակը և կհագեցնի քաղցը։

Շոկոլադե դիետան թույլ է տալիս օգտագործել բոլոր առողջ մթերքները: Միակ նախազգուշացումը դառը շոկոլադի օրական օգտագործումն է՝ առնվազն 60% կակաոյով:

շոկոլադե դիետա քաշի կորստի համար

Ճաշացանկից բացակայում է կարմիր միսը, կաթնամթերքը, քաղցրեղենը, տապակած մթերքները։

Շոկոլադե դիետայի մենյու

Երկ.:

  • Նախաճաշ՝ մրգային աղցան + մի կտոր շոկոլադ։
  • Խորտկարան՝ ադիբուդի:
  • Ճաշ՝ բանջարեղենով մակարոն + մի կտոր շոկոլադ։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ լոլիկ:
  • Ընթրիք՝ բուսական ռիզոտտո + մի կտոր շոկոլադ։

Երք.

  • Նախաճաշ՝ հացահատիկի հաց + ձուկ + մի կտոր շոկոլադ։
  • Խորտիկ՝ խնձոր:
  • Ճաշ՝ ձողաձուկ + կարտոֆիլ + մի կտոր շոկոլադ։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ գազար:
  • Ընթրիք՝ թունա + մի կտոր շոկոլադ։

Ամուսնացնել:

  • Նախաճաշ՝ յոգուրտ + հացահատիկի հաց + մի կտոր շոկոլադ։
  • Խորտկարան՝ նարնջագույն:
  • Ճաշ՝ հավ + կարտոֆիլ + մի կտոր շոկոլադ։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ ադիբուդի:
  • Ընթրիք՝ թխած իշխան + կարտոֆիլի պյուրե + մի կտոր շոկոլադ։

Th:

  • Նախաճաշ՝ մրգային մյուսլի + մի կտոր շոկոլադ։
  • Խորտկարան՝ մածուն:
  • Ճաշ՝ հնդկահավի շոգեխաշած + մի կտոր շոկոլադ։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ տանձ:
  • Ընթրիք՝ հավի ապուր + մի կտոր շոկոլադ։

Ուրբ. :

  • Նախաճաշ՝ սև հաց + խոզապուխտ + մի կտոր շոկոլադ։
  • Խորտկարան՝ մի կտոր շոկոլադ։
  • Ճաշ՝ սաղմոն + կարտոֆիլ
  • Կեսօրից հետո խորտիկ. acidophilus կաթ:
  • Ընթրիք՝ ոսպով ապուր + մի կտոր շոկոլադ։

Հաջորդ 2 օրվա ընթացքում մենյուն կրկնեք 1-2 օր։

Դիետայից դուրս գալը

Ելքը տրվում է 1-ից 3 օր։Այս օրերին անհրաժեշտ է հիմնականում թեթև մթերքներ օգտագործել, որոնք ներառված էին հիմնական ճաշացանկում։Ավելի լավ է, եթե դա լինի անյուղ միս և ձուկ, կաթնամթերք, բանջարեղեն, ձավարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, առանց քաղցր ըմպելիքների:

Քիչ-քիչ կարող եք սննդակարգ վերադարձնել սովորական սնունդը։Արդյունաբերական հրուշակեղենը, ապխտած միսը, յուղոտ և տապակած մթերքները թույլատրվում է օգտագործել ոչ շուտ, քան 3-4 օր հետո։Դիետայի ամբողջական դադարեցումից հետո խորհուրդ է տրվում չափավոր դիետա, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կարող են արագ վերադառնալ։

Ինչպե՞ս նիհարել շաբաթական 10 կգ ձվի դիետայի վրա:

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում նիհարել 7-10 կգ տանը՝ առանց դիետաների: Դա անհնար է: Նման զգալի քաշի կորուստը լիարժեք չի լինի առանց սպառված սննդի բաղադրիչների զգալի կրճատման: Նիհարելու լավ օգնականը ձվի դիետան է։

Քանի որ սննդակարգը հիմնված է սպիտակուցների վրա, մարմինը սկսում է ածխաջրեր արտադրել ճարպից: Ճարպային նստվածքների այրումը արագ և արդյունավետ է: 7-14 օր հետո կարող եք նիհարել մինչև 8 կգ։Թերությունը խոլեստերինի մակարդակի հնարավոր բարձրացումն է։Ձուն կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել, այդ իսկ պատճառով սննդակարգը բոլորի համար ճիշտ չէ։

Հետևեք ձվի սննդակարգին ոչ ավելի, քան 14 օր, կրկնեք հազվադեպ։Եթե ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, ընտրեք սննդի այլ ծրագիր:

Նմուշ ձվի դիետայի մենյու

Երկ. :

  • Նախաճաշ՝ խաշած ձու, ½ պղպեղ:
  • Խորտկարան՝ 2 պինդ խաշած ձու։
  • Ճաշ. ձու խառնած խոզապուխտով (առանց դեղնուցի):
  • Կեսօրից հետո խորտիկ. կտրուկ ձու:
  • Ընթրիք՝ խաշած ձու + վարունգ։

Երք.

  • Նախաճաշ՝ խոզապուխտ + պինդ ձու:
  • Խորտկարան՝ խաշած ձու + ձիթապտուղ:
  • Ճաշ. ցանկացած տեսակի ձու:
  • Կեսօրից հետո խորտիկ. տապակած ձու:
  • Ընթրիք՝ 3 պինդ խաշած ձու + 2 լոլիկ։

Ամուսնացնել:

  • Նախաճաշ՝ քերած ձու և պանիր (առանց դեղնուցի):
  • Խորտկարան՝ պինդ խաշած ձու:
  • Ճաշ. ցանկացած տեսակի ձու:
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ բանջարեղենով ձվածեղ:
  • Ընթրիք՝ տապակած ձու + հավ։

Մեկ շաբաթով 7 կգ-ով քաշ կորցնելու համար դիետայի հաջորդ օրերին կրկնեք նշված մենյուի օրինակները, ստեղծեք տատանումներ:

քերած ձու նախաճաշին նիհարելու համար

Կեֆիրի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Կեֆիրը ոչ միայն երկու շաբաթվա ընթացքում 7 կգ նիհարելու միջոց է։Այն առաջարկում է ավելի շատ առավելություններ: Առողջ դիետա պլանավորելիս այն ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում:

Կեֆիրը կարող է օգտագործվել որպես խորտիկների հիանալի այլընտրանք, որն օգտագործվում է որպես նախաճաշի հավելում: Սակայն օրվա ընթացքում սահմանափակ էներգիայի ընդունումը պահպանելու համար հարկավոր է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սնունդ:

Կեֆիրի դիետան օգտակար է կանանց համար՝ այն կօգնի վերականգնել և բարելավել ոչ միայն մարսողական համակարգը, այլև նյարդային համակարգը։Բացի այդ, այս խիստ դիետիկ ռեժիմը բարելավում է իմունային համակարգը, մաքրում է արյունը և նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը։Դժվար է դիմանալ դրան, բայց արդյունքը զարմանալի է։Նախքան համապատասխանությունը, խորհրդակցեք ձեր բժշկին հակացուցումների առկայության մասին:

Կեֆիրի դիետայի մենյու 7 օրվա համար

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մինչև 1, 5 լիտր կեֆիր՝ այդ քանակությունը բաշխելով ողջ օրվա ընթացքում՝ լրացնելով այն այլ մթերքներով։Օրինակ՝ 100 գ միս կամ ձուկ, 1, 5 լիտր ջուր.

  • Երկուշաբթի՝ կարտոֆիլ (5 հատ):
  • Երք. հավ.
  • Չորք. տավարի միս:
  • Th: ձուկ:
  • Ուրբ. բանջարեղեն, մրգեր:
  • Շաբաթ՝ կեֆիր:
  • Արև . : հանքային ջուր (1, 5 լ):

Այս սննդային ծրագիրը հայտնի է նաև որպես Peta Wilson Diet: Դերասանուհին դա դիտում է 2 ամսում 1 անգամ՝ նախապես մաքրելով աղիքները։

Ճիշտ սնուցում

Քաշի արագ կորստի և քաշի հետագա պահպանման համար կարևոր է հետևել ճիշտ սնվելուն։Պարտադիր չէ հրաժարվել ձեր բոլոր սիրելի մթերքներից, պարզապես կարող եք սահմանափակել դրանց սպառման քանակը։Խորհուրդ է տրվում դիետայից բացառել քաղցրավենիքները, տապակած, ապխտած, յուղոտ մթերքները։Ցանկալի է սնունդը եռացնել կամ շոգեխաշել։Քաշի կորստի հարցում կարևոր դեր է խաղում կոտորակային սնունդը։Պետք է նաև պահպանել ջրային ռեժիմը օրգանիզմում։Մարդը պետք է օրական 1, 5-2 լիտր ջուր խմի՝ չհաշված թեյը, հյութերը, կոմպոտները և այլ հեղուկներ։

Կարևոր! Խստիվ արգելվում է սովամահ լինել, բայց հաճախ ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով դա հրամայական է։

ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար

Պետք է սահմանափակել կերակրի աղի օգտագործումը, իսկ հնարավորության դեպքում այն ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։Նաև ճաշացանկից հանվում են համեմունքներն ու համեմունքները, գազավորված և ալկոհոլային ըմպելիքները։Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին և մրգերին, ապա սննդակարգում դրանք պետք է բավարար լինեն։Բայց քաղցր մրգերն ու հատապտուղները պետք է մի քիչ սպառվեն։Համոզվեք, որ սննդակարգում ներառեք սունկ և ծովամթերք:

Խորհուրդ չի տրվում ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։Ընդհանուր առմամբ, ճաշացանկը պետք է լինի հավասարակշռված և ներառի մարդու մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը։

Ինչպես գիտեք, դիետան սթրեսային է օրգանիզմի համար, ուստի անցանկալի է դրան դիմել ամիսը մեկից ավելի։Դրանից հետո դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին։

Համապատասխան սննդակարգին հավատարիմ մնալով՝ կարող եք հեշտությամբ հասնել քաշի կորստի և ապագայում պահպանել ձեր քաշը:

Նկարագրված մեթոդների արդյունավետությունը ստուգելու համար կարող եք տեսնել լուսանկարը նիհարելուց առաջ և հետո։

Աղցան դիետա

Աղցանների դիետան, ինչպես անունն է հուշում, հիմնված է աղցանների վրա: Դիետայի սկզբունքը, որով դուք կարող եք 2 շաբաթում նիհարել 7 կգ, մարմնին սննդային կարևոր բաղադրիչներով ապահովելն է։Հանքանյութերը, վիտամինները աջակցում են իմունիտետին, բջջանյութը հագեցնում է, հետաձգում է քաղցը ուտելուց հետո։

Դիետիկ մենյուի օրինակ

Երկ. :

  • Նախաճաշ՝ աղցան + ձու + բուսական թեյ:
  • Նախուտեստ՝ լոլիկ մոցարելլայով։
  • Ճաշ՝ թխած ձողաձուկ + լոլիկով և պղպեղով աղցան։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ աղցան:
  • Ընթրիք՝ տավարի միս + խաշած արմատային բանջարեղենի աղցան։

Երք.

  • Նախաճաշ՝ ցիկորիով աղցան + Գաուդա պանիր + հացահատիկի հաց + հանքային ջուր։
  • Նախուտեստ՝ սեխ + խոզապուխտ:
  • Ճաշ՝ կարտոֆիլի աղցան + յոգուրտ + թունա։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ չրեր + պնդուկ:
  • Ընթրիք՝ հավի միս + բրոկկոլի + ծաղկակաղամբով աղցան։

Ամուսնացնել:

  • Նախաճաշ՝ աղցանի տեսականի + կաթնաշոռ։
  • Նախուտեստ՝ աղցան ռուկոլայով + ընկույզով։
  • Ճաշ՝ ռիզոտտո (բրինձ + խաշած գազար + ոլոռ + եգիպտացորեն):
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ մածուն + լոլիկի աղցան:
  • Ընթրիք՝ շոգեխաշած ճակնդեղից, կաղամբից, խնձորից աղցան:

Th:

  • Նախաճաշ՝ լոլիկով աղցան, յոգուրտով պղպեղ + մրգային թեյ:
  • Խորտկարան՝ մածուն + միրգ:
  • Ճաշ՝ հնդկահավի սթեյք + աղցան + ձիթապտուղ + լոլիկ:
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ վարունգի աղցան:
  • Ընթրիք՝ նապաստակ + խաշած արմատային բանջարեղենի խյուս։

Ուրբ. :

  • Նախաճաշ՝ աղցան (բանան + նարինջ + մանդարին) + հանքային ջուր։
  • Խորտկարան՝ աղցան պղպեղով, ընկույզով:
  • Ճաշ՝ հնդկահավի շոգեխաշած + մրգային աղցան (մանդարին + նարինջ + կիվի):
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ սպանախ:
  • Ընթրիք՝ ձկան աղցան + յոգուրտ։

Հաջորդ 2 օրվա ընթացքում վերը նշված օրինակից ընտրեք ցանկացած օրվա ընտրացանկ կամ ստեղծեք ձեր սեփական տարբերակը:

ձու և աղցան քաշի կորստի համար

Դիետա 3 օրում՝ հանած 7 կգ. որքանո՞վ է արդյունավետ դիետան.

Ուզում եմ է՛լ ավելի արագ նիհարել, երբ շատ շուտով կարևոր իրադարձություն է տեղի ունենում, իսկ նախապես գնված զգեստը մի փոքր փոքր է լինում։Այս դեպքում «3 օրում մինուս 7 կգ» դիետան կնոջը կօգնի կյանքի կոչել իր ծրագրերն ու հագնել իր սիրելի զգեստը։Բոլոր արագ դիետաների գործողության սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մարդը օրվա ընթացքում ուտում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ։Սրանով կարճ ժամանակում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից։

Ուստի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 5-6 անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով։Օրական պետք է խմել առնվազն մեկ լիտր ջուր։Դիետոլոգները համաձայն են, որ եթե ուտելու ցանկություն ունեք, և դեռ շատ ժամանակ կա մինչև հաջորդ խորտիկը, ապա պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր: Մասնագետներն ասում են, որ հաճախ մենք չենք կարող ասել՝ քաղցած ենք, թե ծարավ։Շատ դեպքերում մարդն օրգանիզմի «խմելու» ցանկությունը շփոթում է սննդի անհրաժեշտության հետ։Մեկ բաժակ ջուրը կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը և սպասել մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը։

Նման արագ դիետաները նկատելի արդյունքներ են տալիս, բայց կարող են նաև հանգեցնել լուրջ հիվանդության։Դրանք կտրականապես չեն կարող օգտագործվել սրտի, արյան անոթների, ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց կողմից։Եթե կասկածներ ունեք, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Եռօրյա դիետայի մոտավոր մենյուն այսպիսի տեսք կունենա.

Առաջին օրը. Նախաճաշ - մի բաժակ ջուր: Ճաշին կարելի է տաք կաթ խմել մեկ գդալ կակաոյի կամ մեղրի հետ։Ճաշին ավելի լավ է ուտել մեկ մեծ գրեյպֆրուտ, կես ժամ հետո մի կտոր խաշած միս, գերադասելի է հավի կրծքամիս և բանջարեղենային աղցան: Ընթրիքի և ուշ ընթրիքի համար անհրաժեշտ է խմել բանջարեղենի արգանակ: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, թե պետք է ամբողջ օրը սոված մնալ, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ։Ցանկության դեպքում դիետայի բոլոր երեք օրերը կարող եք սնվել այսպես.

Երկրորդ օր. Նախաճաշին վարսակի ալյուրը եփեք ջրի մեջ։Երկրորդ նախաճաշը կանաչ խնձոր է: Ճաշին կերեք մի կտոր միս և բանջարեղենային աղցան կամ մի բուռ ընկույզ: Ընթրիքի և ուշ ընթրիքի համար կարող եք թեթև բանջարեղենով ապուր ուտել:

Երրորդ օրը. Աղացած ձու նախաճաշին. Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ ջուր կամ մի բուռ ընկույզ: Ճաշ - կաթնաշոռ կամ մածուն: Ընթրիք՝ խաշած ձուկ կամ հավի կրծքամիս և բանջարեղենային աղցան։Ուշ ընթրիքի համար մի բաժակ կեֆիր կամ կաթնաշոռ հարմար է:

Այս դիետայի միջոցով ընդամենը երեք օրում կարող եք ազատվել 5-ից 7 կգ ավելորդ քաշից։Պետք է հիշել, որ սնունդը պետք է բաժանվի օրական 5-6 անգամ։Եթե ինչ-որ բան ուտելու մեծ ցանկություն ունեք, ապա մի բաժակ ջուր խմեք։Դիետայից բացառեք բոլոր տապակած, ալյուրի և ճարպային մթերքները։Շոգեխաշած բանջարեղենն ընդունելի է։Խորհուրդ է տրվում հնդկաձավար և բրնձի ձավարեղեն: Նախաճաշին ամեն օր կարելի է ջրով խաշած վարսակի ալյուր: Դրան կարող եք ավելացնել թարմ մրգի կտորներ, օրինակ՝ դեղձ կամ ելակ:

Օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություններից ելնելով, այս դիետայի օգնությամբ կարելի է օրական կորցնել մինչև 2 հավելյալ կգ։Այս դիետան չի կարելի շատ հաճախ օգտագործել։Ավելի լավ է նրա հետ կապվել երեքից վեց ամիսը մեկ: Դիետայի միջոցով ստացված արդյունքների պահպանումը պահանջում է առողջ ապրելակերպ և ճիշտ սնուցում։

Ավելորդ կիլոգրամները այլեւս չեն վախենում ոչ մի կնոջից. Ի վերջո, այժմ բոլորը գիտեն եռօրյա դիետայի գոյության մասին, որի օգնությամբ կարելի է շատ կարճ ժամանակում ազատվել 5-7 կգ քաշից, իսկ պահարանի հեռավոր դարակներից կարող եք ձեռք բերել իրեր, որոնք ունեն. դառնալ փոքր!

Հերկուլյան դիետա

Նիհարելու, օրգանիզմը մաքրելու միջոցներից մեկը հերկուլեսյան դիետան է։Վարսակի ալյուրը էներգիայի և այլ արժեքավոր նյութերի կարևոր աղբյուր է։

Հերկուլեյան դիետայի մենյուի օրինակ

Նախաճաշը բոլոր օրերի համար նույնն է՝ վարսակի ալյուր + միրգ + մեղր, ընկույզ կամ կակաո։

Երկ. :

  • Խորտկարան՝ միրգ:
  • Ճաշ՝ կարտոֆիլ։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ մածուն:
  • Ընթրիք՝ վարսակի ալյուրի բլիթներ:

Երք.

  • Խորտկարան՝ միրգ:
  • Ճաշ՝ հավով մակարոն + բանջարեղեն + գրտնակ վարսակ։
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր:
  • Ընթրիք՝ խոզի միս + վարսակի ալյուր։

Ամուսնացնել:

  • Խորտկարան՝ միրգ:
  • Ճաշ՝ վարսակի ալյուրի բլիթներ:
  • Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր:
  • Ընթրիք՝ լոլիկ + պղպեղ։

Հաջորդ օրերի ընթացքում կրկնեք ընտրացանկը կամ ստեղծեք ձեր սեփական տատանումները:

Արդյունք

Վերոնշյալ խորհուրդները վերաբերում են միայն այն իրավիճակներին, երբ որոշվում է մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարելու հարցը։Այս դիետաները նախատեսված չեն երկարաժամկետ հավատարմության համար։Նրանց սկզբունքներին հետևելու առավելագույն ժամանակը 2 շաբաթ է։

անպիտան սնունդ քաշի կորստի համար

ԿԱՐԵՎՈՐ! Տեղեկատվական հոդված! Օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: